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全球銷售超過50,000,000冊的《創造生命的奇蹟》作者露易絲?賀說：



「做鏡子練習，是你這輩子可以給自己的一個最棒的禮物。」







鏡子練習，是一項強大的自我療癒工具。



鏡子能夠反映出你對自己的感覺。



鏡子能讓你立刻察覺到你在抗拒什麼，



又有哪些地方你保持著開放、願意接受的態度。







透過本書帶領的21天往內探索的練習，我們可以學到：







放下你的過去



建立你的自尊



釋放你的憤怒



原諒你自己和那些傷害過你的人



療癒你的關係



活得自在沒有壓力



愛你的內在小孩



如何愛自己和他人……







開始盡情探索鏡子練習吧，你會因此轉化自己的生命！







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?這本書值100萬，它徹底改變了我，幫我釋放了許多過往的舊傷，讓我真正愛上自己。我每天跟著書裡的進度練習，而我必須承認，過程並不容易，結果卻非常值回票價。我決定今年聖誕節要送所有親朋好友這本書。



——詹姆士







?這是一套很棒的方法，讓我們可以與內在小孩和解，並為自己建立愛與慈悲。強烈推薦給那些缺乏自信、社交焦慮，以及有童年創傷的人。



——艾咪







?露易絲?賀的書總是值得一讀再讀，這個練習非常實用，也非常有力量。方法看來雖然簡單，實際上卻能把我們療癒得非常深。我很慶幸自己身為鏡子練習的講師，這個方法不僅改變了我的人生，也讓我看見自己的家人和客戶深受其益。



——珊卓







?看看作者活到90多歲，還如此充滿朝氣和活力，就知道這個方法多麼值得一試！



——亞馬遜網路書店讀者







?我和一位朋友共讀、做練習，過程中有時不太好受，我幾乎天天哭，但我們互相打氣。我跟大多數人一樣，有不少負面想法和恐懼，但經過21天，我必須很誠實地說，我和朋友都改變了。如果你在生命中也遇到了困難或挫折，請務必讀這本書，對你一定有幫助。



——毛喬







?我的飲食失調治療師建議我讀這本書，作為療程的一部分。前兩、三天，我邊讀邊翻白眼，但現在我幾乎讀完整本書，且已經把它當作禮物，送給兩個朋友了。書中介紹的鏡子練習非常強大，而且一天只需要花5分鐘。



——史蒂芬妮

譯者介紹

張國儀（Gloria Chang）







紐約州立大學經濟學士、紐約理工學院大眾傳播碩士。曾任紐約長島News 12新聞台記者、國內多所大專院校應用外語系講師、國立台灣大學土木系杜風電子報執行主編。現為台大土木系BIM研究中心出版平台總編輯、窩字創作有限公司總監。譯有《先別急著吃棉花糖》、《Presentation Zen簡報禪》系列、《好設計——改變世界的力量》、《新?零極限》、《從未知中解脫》、《法國女人不整也有型》、《動起來，拒絕坐以待斃》《鏡子練習》等數十本書。

〈編輯室報告〉露易絲?賀和她的鏡子練習



〈前言〉鏡子練習是你可以給自己的一份最有愛的禮物







■Part 1學會愛自己



第1天愛自己



第2天讓鏡子成為你的朋友



第3天監控自我對話



第4天放下過去



第5天建立自尊



第6天釋放內在的批判者



第7天愛自己：回顧第一週







■Part 2愛內在小孩，釋放恐懼



第8天愛你的內在小孩I



第9天愛你的內在小孩專業語言學校課程 台東II



第10天愛你的身體，療癒你的痛苦



第11天擁有美好的感覺，釋放憤怒



第12天克服恐懼



第13天帶著愛展開新的一天



第14天愛自己：回顧第二週







■Part 3療癒關係，接收富足



第15天原諒自己與那些傷害過你的人



第16天療癒你的關係



第17天活得沒有壓力



第18天接收你的富足

房屋設定抵押權

第19天以感恩的態度生活



第20天教孩子做鏡子練習



第21天現在，好好愛自己







〈後記〉讓鏡子練習幫助你學會愛自己



十二個愛自己的方法

第1天愛自己





開始進行鏡子練習時，你可能會覺得這實在太簡單，甚至太蠢了。接下來的二十一天裡我建議你做的許多事，一開始看起來都簡單到不可能造成任何變化，但從我的經驗來看，最簡單的行動往往最重要。想法上的一個小改變，可以為人生帶來巨大的變化。





每一天，我們會處理一個不同的主題。我會先說說自己對這個主題的一些想法，然後給你一項我希望你在這一天進行的鏡子練習。你可以一大早起床後就在浴室的鏡子前面做這項練習，然後一整天只要經過任何一面鏡子，或是在玻璃窗看見自己的倒影，都可以再做一次。你也可以隨身攜帶小鏡子，只要有短短幾分鐘的空閒時間，就做鏡子練習。





我強烈建議你把你的鏡子練習記錄下來，寫下想法與感覺，好看見自己的進展。我每天都會讓你練習記錄，並建議你可以提出哪些問題，幫助你開始踏出這一步。我相信每個人內在都有一股力量，一個與宇宙力量連結，愛我們、支持我們、為我們帶來各種豐盛美好的「高我」。做紀錄幫助你連結這股力量，你會看見成長與改變所需的一切，都在你之內。





此外，我也會每天提供你一則心靈訊息來支援你做鏡子練習，以及一個肯定句來幫助你將當天的主題付諸行動。最後，我會提供一個引導式靜心。建議你睡前安靜地坐著，好好思考這些概念會如何讓你的人生變得輕鬆一點，同時美好許多。





第1天的鏡子練習





1.站或坐在浴室的鏡子前。





2.凝視你的雙眼。





3.深呼吸，然後說出下面這個肯定句：「我想要喜歡你。我想要真正學會愛你。我們來試試看，並且一起發掘其中的樂趣吧。」





4.再做一次深呼吸，然後說：「我正在學習真正喜歡你，我正在學習真正愛你。」





5.這是第一個練習，我知道做起來會有點挑戰性，但請不要放棄。持續深呼吸，看進自己的雙眼，並在話裡加入你的名字：「我願意學習愛你，〔名字〕。我願意學習愛你。」





6.在這一整天裡，每次經過鏡子或看見自己的倒影，請重複這些肯定句，就算必須無聲地說也沒關係。





剛開始做鏡子練習時，你可能會覺得重複念誦肯定句很蠢，甚至生氣或想哭。這都沒有關係—事實上，這很正常，而且不是只有你才有這種感覺。記住，我在這裡陪你。我也經歷過這些，而明天，又是新的一天。第1天的記錄練習





1.做完早晨的鏡子練習後，寫下你的感覺和觀察到的事。你是否覺得憤怒、心煩意亂，或是這樣做很蠢？





2.做完早晨的鏡子練習六小時後，再次寫下你的感覺和觀察到的事。隨著你持續或正式或非正式地進行鏡子練習，你是不是開始相信你對自己說的那些話了？





3.記錄這一天裡你在行為或看法上的任何變化。鏡子練習有沒有變得容易一些了？或者，重複做了幾次之後，你依然覺得很困難？





4.這一天即將結束、上床睡覺前，寫下你從鏡子練習學到什麼。





第1天的心靈訊息：「我敞開來，樂於接受。」





做鏡子練習是為了在生命中創造美好的事物，但如果有一部分的我們並不認為自己值得，那我們就不會相信自己對著鏡子說的那些話。這麼一來，我們終究會開始想，鏡子練習根本沒用。





實際上，「鏡子練習沒用」這個看法，與鏡子練習本身或我們說的那些肯定句沒有任何關係。問題在於我們不相信自己值得擁有生命提供的種種美好事...